Porque también puedes hacer deporte al aire libre y conseguir un cuerpo diez. 

No hay excusas. Ahora más que nunca realizar ejercicio sin necesidad de apuntarte al gimnasio si es posible. Son muchas las disciplinas que pueden realizarse sin máquinas, ni material, solo con la fuerza de tu cuerpo. Una posibilidad que se puso de moda durante el confinamiento, debido al cierre de gimnasios y centros deportivos, y se quedó como alternativa para quienes prefieren respirar aire puro cuando realizan deporte.

La más habitual es el running, pero existe 'vida más allá' de calzarse una deportivas y salir a correr. Sobre todo ahora, tras la vuelta de las vacaciones es importante dar con esa actividad física que te motive y consiga que vuelvas a disfrutar poniéndote en forma tras varias semanas de 'no hacer nada'. Para ello, es importante ponerse en manos de un experto y nos de las claves sobre qué posibilidades existen a la hora de practicar deporte al aire libre. Lisa Gutknecht, entrenadora personal y coach de Foodspring, nos enumera diferentes tipos de ejercicios para realizar en la calle.

Siete alternativas al running para volver a ponerte en forma

El entrenamiento HIIT (High Intensity Intervall Training) es idóneo si quieres trabajar la fuerza y la forma física. Y lo mejor es que ni siquiera necesitas una esterilla para sacarle todo el provecho. Esto hace que sea perfecto para practicarlo al aire libre y realizar ejercicios como sentadillas, zancadas con salto, flexiones, rodillas al pecho, burpees, saltos con tijera (piernas abiertas) y planchas. Si quieres hacerlo más intenso hazte con bandas elásticas y una comba.

Este entreno es recomendable para personas que quieren entrenar con ejercicios rápidos y cortos. Si es la primera vez que practicas HIIT hazlo solo durante cinco minutos.

Se entrena: la fuerza y la resistencia.

Necesitas: cronómetro, y una esterilla.

El surf de remo (conocido también por su nombre en inglés, Stand Up Paddling o SUP), es un deporte que se realiza en aquellos lugares donde haya agua. Consiste en mantenerse en equilibrio sobre una tabla de surf de gran tamaño y utilizar un remo para moverte. Estamos ante una disciplina perfecta para fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y el torso.

Recomendable para los fans de los deportes acuáticos.

Se entrena: el equilibrio y la fuerza.

Necesitas: una tabla de SUP y un remo.

El vóley-playa es uno de los deportes menos exigente para tus articulaciones ya que se practica sobre arena. Por otro lado, los desniveles formados por la arena en el terreno de juego pueden aumentar significativamente la intensidad de la carga, por lo que es un deporte que te lleva al límite. Con el vóley-playa se entrenan todos los grupos musculares del cuerpo y, al mismo tiempo, es un ejercicio de cardio muy eficaz. Recomendable para todo el que quiera jugar a un deporte de pelota en equipo.

Se entrena: la resistencia, la fuerza y la coordinación.

Necesitas: una red, una pelota de voleibol, y otros jugadores.

Hacer yoga en casa o en un estudio de yoga a la luz de las velas y con el aroma del incienso es perfecto, sin duda. Pero desplegar la esterilla en el parque, el bosque o la playa puede ser igual de mágico. La combinación de la naturaleza con el aire fresco proporciona más paz interior y equilibrio. La clave está en descubrir el tipo de yoga que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos y así sabrás aprovecharlo al máximo. Se recomienda a los amantes de la paz interior y el trabajo con tu propio cuerpo.

Se entrena: la movilidad, el equilibrio y la fuerza.

Necesitas: una esterilla de yoga.

¿Sabías que puedes quemar más calorías patinando que corriendo? Además, avanzas más rápido, fortaleces las piernas y los glúteos, y aprendes a hacer trucos geniales. Es idóneo para deportistas a los que les guste moverse sobre ruedas.

Se entrena: la resistencia y la fuerza.

Necesitas: patines en línea, rodilleras, coderas y casco.

La base del disc golf es parecida a la del golf tradicional, pero en lugar de usar una bola y palos de golf, los jugadores lanzan un disco volador o Frisbee. Además, en vez de hoyos donde meter la bola, hay cestas con cadenas en las que se tienen que introducir los discos. Es un deporte que nació en los años 70 y su práctica es gratuita ya que se puede realizar en los espacios que existen para ello ubicados en varios parques públicos de España.

Se entrena: la condición física, la coordinación y la estrategia.

Necesitas: un frisbee y un campo de disc golf.

El spike ball es un deporte que se ha hecho muy popular en los últimos años y que puede convertirse en tu próxima adicción. Para jugar se utiliza una red circular con cinco patas que se puede apoyar sobre cualquier tipo de superficie. Los jugadores se dividen en dos equipos de dos personas cada uno y se colocan alrededor de la red golpeando una pequeña pelota para hacerla rebotar contra ella. El objetivo del juego es conseguir golpear la pelota contra la red, sin que el equipo contrario tenga posibilidad de devolverla.

Se entrena: la capacidad de reacción y la condición física.

Necesitas: equipamiento de Spike Ball, y otros jugadores.

Ahora que te hemos enumerado los 7 deportes que puedes practicar al aire libre, nos vamos de shopping para hacerte más fácil su práctica. He aquí las zapatillas que necesitas para ponerte en forma:

Las 5 zapatillas que dominarán tu vestidor el próximo otoño

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De aire retro, galáctico o clásico. Te contamos que deportivas reinarán en el terreno deportivo.

La próxima temporada otoño-invierno 2023 vendrá cargada de novedades en cuanto a zapatillas de deporte se refiere, aunque tenemos una buena noticia: algunas de las tendencias de siempre seguirán en nuestro vestidor, sobre todo si hablamos de modelos de Street style. Por ello, te proponemos 5 versiones entre las que destacan sneakers nuevas y revisitadas. Porque una cosa tenemos clara: las deportivas seguirán reinando en los outfits de 2023.

Estas deportivas cuentan con un talón plano y estable, flexibilidad bajo los dedos y sujeción lateral. Gracias a su agarre, podrás levantar peso, hacer una sesión de HIIT, darlo todo en una clase o fortalecerte en las máquinas. Son de Nike para Jd Sports.

Nuestra 624 es una zapatilla todoterreno para mujeres. Su empeine clásico en piel combinado con su entresuela de amortiguación clásica le permite garantizar que gozarás de confort y estilo las 24 horas del día.

Esta zapatilla se inspira en una silueta clásica de Reebok para darle un toque retro a tu look. Las rayas laterales brillantes aportan un toque llamativo a tus outfits. Una deportiva cómoda que puedes usar las 24/7 gracias a la parte superior de piel suave que envuelve tus pies.

Adidas Primeknit se adaptará a las necesidades de tus pies y te ofrecerá un ajuste prefecto, cuentan con una excelente capacidad de transpiración que evitará que el sudor te obligue a frenar el ritmo de tu carrera. La suela de goma Continental™ te dará esa tracción y sensación de agarre que necesitas para enfrentarte a cualquier terreno, ni siquiera las superficies mojadas harán que pierdas estabilidad. 

Zapatillas impermeables, con Gore-Tex, para rutas por terrenos con cierto desnivel y cualquier tiempo. Unas zapatillas técnicas con un nuevo chasis para proteger mejor las articulaciones sensibles; con toda la estabilidad, adherencia y protección impermeable que necesitas. Son de Salomon para Decathlon.

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